导语

  

内容提要

  

    这本书能帮你治愈心里的伤口。它能引导你追溯和理解你的过去，理解你的大脑如何基于你的经历构建了你的现实，明白生活中的哪些方面影响了你，以及它们如何限制了你。
    这本书能帮你解答下列问题：
    为什么我们会依恋？
    为什么我们需要别人的认可？
    为什么我们认为自己永远不够好？
    为什么我们害怕被评判，害怕让别人失望？
    为什么我们总是在一段关系中患得患失？
    ……
    全书以一切情感关系为核心，通过自我检测，自我行动，自我疗愈，建立对创伤的免疫机制。
    从科学与情感两个角度，找到被隐藏、被忽略的内在情感模式，建立自我边界，掌握两性差异，化解信任危机，消除焦虑不安。
    解开成年人的情感包袱，知道自己为何会被操纵，进而改变依恋情境，脱离有毒关系。

    玛丽亚·埃斯克拉佩兹，心理学家、两性关系学家，擅长临床和健康心理学。她与西班牙的众多媒体、研究所和大学合作，参与节目录制、撰写专栏及开展讲座。她还积极活跃在社交网络，分享自我疗愈的方法和保持健康情感关系的技巧，Instagram粉丝量超50万。

序言
第1章  童年与依恋
  情绪引导者
  依恋理论
  抗议行为
  模拟人生理论
  童年时期的情绪否定
  好女孩综合征
  是什么让我们在一段关系中缺乏安全感
  情感独立并不存在
  冒名顶替综合征
第2章  情感伤害
  情感包袱
  是否有必要原谅他人
  情感伤害
  成人的四种依恋类型
第3章  创伤与解离
  什么是情感创伤
  改变我们依恋类型的情境
  三角关系
  恐惧与压力
  解离
第4章  三个大脑：爬行脑、情绪脑和理性脑
  大脑会记得
  身体永远记得
  为什么我会反复爱上同一类人
第5章  从过去到现在
  当过去的创伤在当下被激活
  成年人的伤口与他从小采取的生存策略有关
  情绪的作用
  灾难化思维
第6章  建立健康的人际关系
  对方的情感创伤
  共情的重要性
  健康沟通的关键
  情绪认可
  认可和共情能够让我们修复关系
  报复在恋爱关系中是无效的
  如何才能以健康的方式行事，不陷入报复行为呢
第7章  缺席者与庇护者
  如何成为一个庇护者
  复原力——克服困难的能力
第8章  成为你自己的安全之地
  自我原谅
  处理你的情感创伤
  白色森林
  光环
  你的安全之地
  你的指南针，让你永远不会迷失自我
  你的工具
后记

前言

  

    我就直说了。
    如果下列任何一种情况，那都意味着你经受过情感伤害：
    你难以维持健康的关系（无论是恋情、友情还是亲情）。
    在情感关系中，你总是不断寻找同一类型的伴侣或重复相同的行为模式。
    你很难独处。
    你害怕伴侣间的承诺和亲密感。
    你觉得需要为所有事情道歉。
    当事情超出你的控制范围时，你会感到不舒服。
    即使负担得起，你还是会为在非急需物品上花钱而感到内疚。
    你非常害怕犯错。
    你把所有精力都集中在别人身上。
    你时刻关注别人的情绪，以确定要如何行动。
    你认为自己永远不够好。
    你一直处于高度警惕状态，并多次感到压力大或焦虑。
    你对自己过于苛刻，自我要求过高。
    当需要与别人交谈或请求帮助时，你会觉得自己打扰到了别人。
    你对别人要求过高。
    你专注于满足他人的需求，而忽视了自己的需求。
    你对童年或青少年时期几乎没有什么记忆。
    你觉得休息就是在浪费时间。
    每次社交活动后，你都会一遍遍分析自己的行为，只有确定自己的表现不错，才能放松下来。
    你需要别人的认可才能保持平静。
    你生活在强烈的负罪感中，毫无缘由。
    如果上述某一点引起了你的共鸣或让你感兴趣，那么这本书就是为你而写的。
    几年前，我意识到自己遭受了情感伤害，要想过上平静的生活，我就必须治愈它。但直到几个月前，我经历了一系列的事情，才开始真正地面对现实。
    现在，我希望你睁开双眼。接下来，我们会一起回忆你的过去。
    关于童年，你还记得什么？关于青少年时期呢？我敢打赌，你肯定也曾回想过去，让思绪沉浸在从前的某个片段里，无论你是否情愿。有时是气息、味道或画面触发回忆；有时是与他人大声分享故事让人追忆往昔。脑海中珍藏着那些对我们产生过影响的经历，无论它们是好是坏。我不得不坦诚地告诉你，尽管比起积极经历，大脑更擅长储存消极经历，但面对任何一种刺激，大脑所追求的始终只有一个目标：生存。
    从出生那一刻起，我们就开始与周围的世界互动，并与最亲近的人建立起最初的人际关系：从父母、兄弟姐妹和其他亲人，到朋友、老师和其他熟人……所有这些人在某种程度上都是这个复杂网络的一部分，而它能够影响我们感知和处理事物的方式，因为看待事物的方式正是环境所教导的。从出生那一刻起，我们就准备好了开始在脑海中整理各种信息，比如我们是谁，我们处于何种地位，以及我们应当如何对待自己和他人。
    从出生那一刻起，我们的大脑就开始运行一系列生存机制，它们决定了我们感知问题、发觉危险、处理潜在威胁以及应对恐惧的方式。
    你知道吗，不久之前，我想起了自己第一次感到非理性恐惧的经历。当时我七岁左右，那是普通的一天，父亲在开车，母亲和我坐在后座，我们刚刚在乡下和家人度过了一个夏日。已经入夜，父亲正在我们当时的住处附近找停车位，我透过车窗望着眼前为数不多的几颗星星，突然感到一种前所未有的痛苦向我袭来。
    ……
    于是我鼓起勇气，决定迎难而上。
    不。我们心理医生并不会免受心理问题的困扰。任何一个有思想的人都可能会遇到心理问题，就像任何一个有身体的人都可能会遇到生理问题。难道医生就不会生病吗？
    对我来说，生活中非常具有启发性的时刻还有很多，我前文所讲的四种情况只是其中一部分。在这本书中，我还有更多事情想要告诉你，但最重要的目标是向你提供我当时并没有的工具。
    我希望这本书能帮你治愈那些伤口。希望它能帮你回忆和理解你的过去，认识大脑在不同情况下的运行机制，理解你的大脑基于你的经历所构建的现实，明白你生活中的哪些方面影响了你，以及它们如何限制了你。
    我希望这本书能陪伴你，帮助你回答下列问题：
    为什么我会这样做？
    为什么我会有这样的感受？
    为什么我会这样想？
    我的不快从何而来？
    我是如何学会感知世界的？
    我是如何学会与他人和与自己建立联系的？
    这一切的根源是什么？
    以及最重要的一点：为了治愈过去的情感伤害，平静地活在当下，我能够采取哪些策略？
    在这本书中，我将引领你踏上一段寻找内在自我的旅程。我们将深入探索大脑、你的记忆以及构建我所有专业知识的科学理论。我将从科学和共情两个角度陪伴你，后者源于我自己的个人经历，虽然我们的人生大不相同，但我明白在黑暗中迷失方向的滋味。
    让我们一起打开你人生的潘多拉之盒吧。了解自己的过去可以帮助你治愈现在的创伤。
    但我也要坦率地讲：虽然值得走，但这条路非常艰难。
    读完这本书后，你看待自己人生的方式也将有所不同。
    你准备好了吗？