导语

  

    脾胃是人体的气血之源，百病归于脾。
    想拥有好身体，首先要有好脾胃。
    中国中医科学院杨力教授写给全家人的脾胃养护宝典。
    孩子养好脾，不积食、消化好。
    女人养好脾，身材好、颜值高。
    老人养好脾，消化好、享长寿。
    男人养好脾，肾不亏、精力棒。
    本书中为大家提供了12种常见病的脾胃调理方案，脾好了，很多看似复杂的病，往往不治而愈。

内容提要

  

    本书凝聚了中国中医科学院杨力教授50多年的研究实践心得，将各种简单、安全、好用的脾胃保养经验，向读者朋友倾囊相授传授，全家人均可从中受益。通俗易懂、图文并茂、方法简单有效，本书将为您带来：
    5个脾虚小信号：你的身体会说话，脾虚问题早发现
    怎么判断自己是不是脾虚了呢？其实很简单。中医讲究望闻问切，在日常生活中，只要稍微留心观察自己的身体，就能看出端倪。有5个脾虚的小信号：面色萎黄、手脚冰凉、口腔异味等，早发现早调理，将疾病扼制在萌芽状态。
    23种养脾明星食材：发挥食物的滋补功效，吃出强健的脾胃
    药补不如食补，食养是健脾的快捷方式，我们可以精选家门口超市和菜市场就能购买到的23种养脾食物，通过一日三餐，渐渐让脾变强大。
    10个健脾特效穴位：按按捏捏百病消
    按摩一些部位，也可以达到较好的健脾效果，这些部位主要分布在人体的腹部、足部和背部，每个人都很方便操作。本书精选了10个特效健脾穴位，每天花2～3分钟的时间按按捏捏，脾胃就会变强健。
    21个生活小妙招：每天动一动，脾胃强十倍
    本书还特别为大家提供了21个日常生活中的小妙招，在日常工作、学习的间隙，稍微活动一下，既简单又省力，还能强健脾胃。
    12种常见病调理方案：调理脾胃，见效更快
    中医讲“百病归于脾”，疲劳、失眠、消化不良、肥胖、免疫力差……这些看似不相关的问题，其实都和脾密切相关。我们需要补脾、健脾、醒脾、消脾、升脾，把脾养壮了，各种病就都没了。

    杨力，中国首席中医养生专家
    中央电视台《百家讲坛》特邀专家
    中国中医科学院教授，博士生导师
    纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授
    美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师
    中国作家协会会员
    从事中医研究45年，行医长达40年之久，重视对症饮食养生。近10年来，其数千场公益讲座深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。从20世纪80年代起至今，其著作累计字数已达2000余万字，其中中医养生书籍已出版30余种，代表作有《五谷杂粮养生粥》《对症滋补养生汤》《好吃养生家常菜》《小食材大功效》《养生先养肾》《小中药大养生》《对症养生饮食宜忌速查全书》等，反响甚大，现已进入千家万户。

第1章  脾是生命的根 脾好人不老
  养“脾”不等于养“脾脏”
  不做“黄脸婆”，养脾就是养气血
  “喝凉水都长肉”是脾惹的祸
  “怎么吃都不胖”是胃强脾弱
  既怕冷又怕热就是脾虚
  永远睡不醒是“脾乏”
  脾胃虚寒让人口水横流
  食欲缺乏是脾胃在“闹情绪”
第2章  养脾要养在点子上
  掌握脾的五个特性
  养脾就要守住脾的阴阳
  春夏秋冬，养脾要因时而动
第3章  脾为后天之本 脾好了百病不生
  脾是五脏六腑的“粮仓”
  脾与胃：相互协调，亲如手足
  脾与肾：先天、后天相互补养
  脾与肝：肝脏“郁闷”，脾也受罪
  脾与心：心为母、脾为子
  脾与肺：脾的强弱决定肺的盛衰
  五色食物养五脏
第4章  身体会说话 脾有问题早发现
  唇舌是脾胃的“情报站”
  面色萎黄，脾虚惹的祸
  手掌冰凉、大鱼际凹陷，都是脾的问题
  口腔异味是脾有湿浊的信号
  大便出问题是脾功能受了损伤
第5章  脾伤百病生 脾好病不找
  感冒：脾虚让人免疫力下降
  失眠：忧思伤脾使人入睡困难
  身上没劲：脾胃虚损
  咳嗽、哮喘：脾为肺之母
  下肢水肿：脾的水湿运化不利
  肝病：治肝病要先养脾
  高血压：肝脾互扰
  血脂异常：脾胃失调惹的祸
  糖尿病：脾虚失健
  慢性胃炎：肝气郁结脾失健运
  十二指肠溃疡：胃肠功能失调导致
  胃下垂：脾气虚而下陷
  专题：脾胃不适，用对中成药
第6章  老中医推荐23种养脾的明星食材
  滋补脾胃，吃什么有效
  粳米：补脾养五脏的五谷之长
  玉米：健脾利湿的“珍珠米”
  小米：健脾和胃的“良药”
  小麦：养心健脾的营养宝藏
  薏米：除湿益脾的佳品
  红枣：补气健脾的“维生素果”
  山药：健脾固肾的山珍妙药
  莲子：脾、肾、心三补合一
  苹果：健脾和胃的“养生果”
  山楂：消肉食的佳品
  生姜：健脾胃、散风寒，冬病夏治
  番茄：健脾化滞的长寿果蔬
  桂圆：补心益脾的果中神品
  莲藕：健脾益气的“滋补灵根”
  南瓜：健脾养胃又补血
  羊肉：冬季健脾补虚不可缺
  牛肉：养脾益气的“肉中骄子”
  鸡肉：健脾胃益五脏的“羽族之首”
  鲫鱼：诸鱼属火，唯鲫鱼属土补脾
  黄豆：健脾补虚的豆族之王
  白扁豆：健脾祛湿的天然主食
  豌豆：健脾补肾的豆族圣品
  绿豆：解毒养脾的“济世之良谷”
  专题：脾虚者需忌讳的食物
第7章  打通脾经 经络按摩手到病能除
  隐白穴：快速止血治崩漏
  大都穴：缓解胃痉挛，赶走抑郁
  太白穴：理气运化的健脾要穴
  公孙穴：消除胸腹部不适
  三阴交穴：妇科病首选穴
  漏谷穴：利水祛湿找此穴
  地机穴：解痉镇痛，治痛经
  阴陵泉穴：祛湿消炎，解小便不畅
  血海穴：活血化瘀，通畅气血
  大横穴：每天5分钟，减肥促消化
  专题：足太阴脾经
第8章  养脾要从细节做起 生活中的养脾学问
  脾胃喜动，但要运动有方
  散步是最简单的养脾运动
  踢毽子，边玩游戏边养脾
  八段锦，调理脾胃臂单举
  小腿集中脾胃经，闲时别忘动动脚
  擦丹田：增强胃肠功能
  扭腰：健胃防便秘
  五禽熊戏，大补脾胃
  “呼”字功：保卫中气不生邪
  练太极，阴阳调和能利脾
  搓搓耳朵，活血调脾胃
  按压劳宫穴，刺激脾胃阳气
  足底按摩，改善脾胃病
  脾胃强壮操，去脾胃寒湿
  三个小动作，健脾助消化
  药浴泡脚，温升脾阳
  以酒为浆，脾胃定遭罪
  多捏脊背，改善脾胃虚弱
  没事儿敲敲牙，养胃又健脾
  练练内丹功，养脾气、强身体
  养脾胃也要分“南北”
附录1 儿童养脾的按摩疗法
附录2 儿童养脾胃的热门食谱

前言

  

    序
    病从脾中来，养生先养脾
    脾乃五脏生化之源，气血之源，故养五脏必先养脾，病从脾中来。
    中国人自古就十分重视中央之土，《易经》的“河图洛书”即将五方正位的中央之土视为万物生化之源。《黄帝内经》也认为，脾土位居五脏中央，主运化，是后天之本，五脏之源，强调“脾胃者，仓廪之官”，意思是脾是人体的粮仓，这足见脾的弥足珍贵。脾既是维持生命的根本，但若失于调养，又会成为百病之源。所以，调养脾胃万般重要。
    本书对脾胃的调养做了全方位的阐释，旨在达到“脾为后天之本，脾调好了百病不生；脾为五脏之源，脾养好则气血充足，自然能健康长寿”的目的。
    愿此书能给广大人民带来健康福音，祝广大读者朋友健康长寿。
    杨力